Ken je dat je gevoel wanneer de angst op je buik slaat? Jij voelt je dan misschien verstopt en opgeblazen. Weet je dat je wanneer je stress ervaart je darmen niet zijn gebruikelijke taak van verteren uit voeren maar hoe los je de stress op? En laat je jouw buik weer werken zoals het moet?

 

De spanning slaat op je buik dat komt omdat stress/angst een kramp veroorzaakt. Spanning, stress en angst zijn krampen, en omdat bij jou je buik dit de signaal/tigger plek is voel jij het daar(1). Het is een signaal van je lichaam aan jou dat er iets niet helemaal lekker gaat in je darmen. Dit veroorzaakt darmklachten. De tigger heeft twee componenten. Laten we het even 1 en 2 noemen om het simpel te houden. 1: de darm zelf die heeft geleden onder de spanning is overgevoelig geworden waardoor nu zijn signalen nog duidelijker afgeeft. 2: de darm zelf is een oorzaak geworden van stress waardoor er waarschijnlijk ziekte is ontstaan en het nu echt zorgt behoeft.

De echte oorzaak

Één van de oorzaken waarom die darm is gaan leiden is omdat je aanhoudende stress hebt ervaren(2). Je hebt niet goed kunnen ontspannen. Als jij langerdurig zorgen hebt en niet hebt ontspannen dan blijft de darm in de kramp staan en dit brengt schade aan de darm. Elke vorm van stress remt onze spijsvertering af, daardoor halen we niet alleen minder energie uit ons eten, er is meer tijd nodig voor vertering en je darm krijgt een dunnere slijmlaag(3). Dit beïnvloedt niet alleen je emoties maar je bent ook vatbaar voor ontstekingen/ziekte.

Hoe los ik dat op?

Wanneer er wordt gesproken over ontspanning dan zijn de activiteiten die worden aangeraden de volgende: meditateren en wandelen. De mensen zijn tegenwoordig ook gewend om aan wandelen en mindfullness te doen. Al deze activiteiten werken ook ontspannend en fijn voor het lichaam. Echter heeft dit jou echt geholpen? Na 1,5 uur wandelen was mijn stress niveau wel gedaald maar mij hoofd bleef doorrazen. En toen ik thuis kwam was de ontspanning binnen vijf minuten weer weg door mijn gestreste partner of mijn baas die belde met een deadline. De gebruikelijke wegen voor ontspanning leiden naar wandelen en mindfullness deze zorgen niet voor langdurige houdende ontspanning. Wat is wel de oplossing? Iets wat ons voor langere tijd ontspanning geeft? Waardoor jij controle hebt over de stress? Hoe je na die wandeling wel je rust houdt? Waardoor de meditate gedurende dag doorwerkt? Hiervoor zijn twee op een volgende oplossingen:

A. Herstel je darm (hoe maak je je darm functie weer optimaal)

B. Effectieve stress reductie die langdurig effect geeft die je zelf kan doen

A.

Er zijn hele boeken geschreven over de darm. Vandaar het hier in dit korte stukje niet lukt om het bondig uit te leggen. Daarnaast is je darm net zo uniek als jouw vingerafdruk. Wanneer je schade aan je darm hebt is het een goed idee om je darm te gaan helen zodat dit prachtige orgaan al jouw voedingsstoffen weer goed kan opnemen en afvalstoffen op de juiste manier kan afvoeren. Meer over het helen van de darm kan je hier lezen.

B.

Een effectieve manier van ontspannen is je ademhaling. Er zijn veel ademhalingsoefeningen die niet optimaal werken, waardoor je niet een blijvende ontspanning kan blijven(4). De samenleving waarin jij leeft begint met inademen dus je blijft hoog in de ademhaling zitten vanaf het begin. Probeer maar is goed je buik uit te zetten als je begint met hoge inademhaling. Daarnaast zijn er prikkels aanwezig zoals sociale media, antibiotica resten in drinkwater, chemische stoffen in huidverzorging en verkeerde voeding(5). Van deze punten kan je ook stress ervaren. Meer over ademhaling kan je hier lezen.

Lees ook: JOUW DARMEN BEÏNVLOEDEN JE HUMEUR + VEEL MEER

Waar merk ik aan dat ik schade aan je darm hebt?

Schade aan darm kan diverse uitkomsten hebben en dit is bij elk persoon anders. Er bevinden zich vele processen in de darm. Zo bevindt 70 tot 80 procent van je immuunsysteem zich in je darm, vindt het ontstaan meerdere hormonen er plaats en worden er essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen, gezonde vetten en eiwitten geabsorbeerd(5). Maar hoe merk je dat deze processen niet lekker werken? Herken jij je een van onderstaande vragen:

+ Voel je je neerslachtig?

+ Wil je minder stress en meer energie?

+ Heb je een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid?

+ Ervaar je constipatie en misselijkheid?

+ Heb je last van hoofdpijn?

+ Heb je allergieën?

+ Emoties die alle kanten opschieten?

+ Menstruatie krampen of zelfs pijn?

+ Wil je lekker doorslapen?

+ Heb je last van acne, eczeem en huidproblemen?

Resoneer je op één of meer van bovenstaande vragen, dan is het tijd om aan jouw darmgezondheid en ontspanning te gaan werken.

 

Wat kan je doen om deze signalen te verbeteren?

1. We maken kennis met jouw siganelen (we maken kennis en tunen in op je systeem, we gaan naar waar je signalen liggen, waarop je lichaam signalen geeft)
2. Wat heeft jou darm nodig (darmheling en de juiste voeding)
3. Jouw ontspanning (de ademhaling)
4. Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?
   

---

Voorzorgsmaatregelen
Ademhalingstechnieken zijn over het algemeen een veilige, goedkope manier om je longen te versterken, te ontspannen en stress en angst te verminderen. Als jij echter COPD of een ander type longziekte hebt, dan raad ik aan dit even met jouw arts te bespreken over het opnemen van ademhalingsoefeningen in jouw levensstijl.

---

Bronnen 

1. Gareau, Melanie G., et al. “Pathophysiological Mechanisms of Stress-Induced Intestina Damage.” Http://Www.eurekaselect.com, 31 May 2008, www.eurekaselect.com/67040/article

2. Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC. Current Directions in Stress and Human Immune Function. Curr Opin Psychol. 2015;5:13–17. doi:10.1016/j.copsyc.2015.03.007

3. Chen Y, Lyga J. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation & Allergy Drug targets. 2014; 13(3):177-190 doi:10.2174/1871528113666140522104422

4. Drs. M van den Hout. Start vandaag met ademen: verschillen in ademtechnieken. Druk 2, 2016.

5. Giulia Enders. De mooie voedsel machine. Druk 12, november 2015.